中小學(xué)生和幼兒進(jìn)入寒假模式，專家提醒：假期保護(hù)眼健康，十個(gè)護(hù)眼要訣要牢記

目前，我省各學(xué)校已經(jīng)開(kāi)啟寒假模式。這個(gè)寒假，受疫情影響，兒童青少年戶外活動(dòng)時(shí)間可能減少，近距離用眼時(shí)間相對(duì)增加，近視防控面臨新的壓力。海南省婦女兒童醫(yī)學(xué)中心眼科專家為大家提供了中小學(xué)生和幼兒護(hù)眼要訣，引導(dǎo)廣大中小學(xué)生和幼兒在寒假期間合理安排學(xué)習(xí)、生活，科學(xué)健康護(hù)眼。

疫情期間尤其要注意手、口衛(wèi)生，堅(jiān)持“7步洗手法”，盡量不揉眼睛，防止病毒侵入。

堅(jiān)持開(kāi)展多種形式的體育鍛煉，有條件的可在小區(qū)內(nèi)進(jìn)行戶外活動(dòng)。如果居家隔離，也要通過(guò)陽(yáng)臺(tái)、窗邊、庭院等盡量多接觸陽(yáng)光。

不要躺在床上或沙發(fā)上學(xué)習(xí)。閱讀書(shū)寫時(shí)桌椅高度要合適，做到書(shū)本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

購(gòu)買課外閱讀材料時(shí)要學(xué)會(huì)選擇，字體不宜過(guò)大或過(guò)小，材質(zhì)盡量不要有反光，保證閱讀舒適。

線上學(xué)習(xí)時(shí)，盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，亮度根據(jù)環(huán)境進(jìn)行調(diào)整。觀看電視或投影儀時(shí)，眼睛距離屏幕要3米以上；使用電腦時(shí)，眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米。

每天視屏的時(shí)間要控制，年紀(jì)越小時(shí)間越短。視屏?xí)r要遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺外（6米）20秒鐘以上。

閱讀書(shū)寫時(shí)要保證充足的光照亮度，桌面的平均照度不小于300lx。光線不足時(shí)，可通過(guò)臺(tái)燈輔助照明，臺(tái)燈要擺放在寫字手的對(duì)側(cè)前方。

家長(zhǎng)要督促孩子保持健康規(guī)律的生活方式。每天保證充足睡眠時(shí)間，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。假期飲食要避免暴飲暴食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

時(shí)時(shí)關(guān)注自己的眼健康，如有視物模糊等現(xiàn)象要及時(shí)進(jìn)行視力檢查，即使居家隔離也可通過(guò)對(duì)數(shù)視力表進(jìn)行自我檢測(cè)，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。

一旦近視，務(wù)必到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，并進(jìn)行科學(xué)矯正。切不可病急亂投醫(yī)，迷信近視可治愈的虛假?gòu)V告。