孩子這樣睡更聰明，《0-18歲睡眠時間表》爸媽趕緊收藏！

小編一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。像我們家，一般會讓小孩9點上床，講個故事，9點半就能睡著，第二天6點半起床，加上幼兒園午休時間，完美！

不過后來和其他媽媽交流才知道，大部分孩子會在10點后睡覺，有些孩子甚至會在11、12點才睡，完全是跟著大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個鐘頭（大部分時候沒那么多），對這個年齡段孩子來說，是完全不夠的！

且不說晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神，長期保持晚睡的壞習慣，會影響孩子正常的生長發(fā)育。

1睡不好，娃會長不高

睡眠促進生長的關鍵就在于生長激素，生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的 。一般分泌的高峰出現(xiàn)在入睡后 45～90 分鐘左右，與深度睡眠的時間基本一致。

如果孩子的睡眠時間改變，或者長期處于淺睡眠，生長激素的高峰也會隨著改變，也就會影響生長激素的分泌。保證孩子能睡眠規(guī)律并睡的踏實，孩子也就長得更快。

2睡不好，娃容易長胖

睡眠時間短，會增加兒童肥胖的可能性。這里有兩個詞兒要科普下：瘦素 & 胃饑餓素。

睡眠減少會導致瘦素分泌減少、胃饑餓素的增加，正常情況下，瘦素在清晨最低，白天逐漸升高，在夜晚達到最高水平。而胃饑餓素在白天進食前升高，進食后降低，夜間先升高后降低的趨勢。

不管是大人還是孩子，睡眠時間過少，都會導致前者減少，后者增加，最終的結果就是吃得多長得胖咯。

3睡不好，對娃智力有影響

兒童期的神經(jīng)系統(tǒng)處于發(fā)育階段，睡眠特別是深睡眠時可以促進大腦皮層接受感覺刺激，進行信息整合，從而促進兒童智力、記憶力及認知能力的發(fā)育。

另外，充足的睡眠可以使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息和恢復，有助于兒童提高學習能力和記憶力。

而長期睡眠不足的孩子容易出現(xiàn)頭昏、思維遲鈍、注意力不集中等現(xiàn)象，甚至影響精神和情緒。

4睡不好，娃更容易生病

當孩子的睡眠規(guī)律，被一而再再而三地擾亂，孩子就會「扛不住」，免疫力就會下降，容易生病。人在缺乏睡眠的狀態(tài)下，自然殺傷細胞、細胞介素 2 及淋巴因子活化殺傷細胞的活性都有所下降。這些細胞或因子是免疫系統(tǒng)的「主力軍」，他們下降了我們抵御疾病的能力也就隨之下降了。

5睡不好，間接影響娃的心臟發(fā)育

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足 5 小時的人，得冠心病的風險是每天睡 8 小時的 1.82 倍，而患急性心肌梗死的危險高 2 - 3 倍。目前還沒有睡得晚或睡眠不足對兒童心臟疾病的研究，但也不要因此就縱容孩子晚睡，否則養(yǎng)成晚睡的習慣也就間接地影響心臟健康啦。

6要重視培養(yǎng)孩子的良好睡眠習慣

首先，要為孩子創(chuàng)造一個溫馨的睡眠環(huán)境。保持臥室的安靜，排除電視或其他嘈雜聲音干擾。睡前避免孩子看刺激恐怖的電視節(jié)目或吃太多東西、做太多運動，更不要在睡前訓斥孩子。

其次，要讓孩子從小養(yǎng)成按時作息的習慣。日常生活中，家長要根據(jù)孩子的年齡特點，合理安排每天學習、游戲、飲食和睡眠的時間，要相對固定，形成習慣，不要隨意改變。對于“夜貓子”式的孩子，白天可讓他多參加戶外活動，增加運動量。

第三，讓孩子每晚睡前堅持刷牙、洗臉、排尿、關燈等，通過每天重復同樣的動作，有助于營造睡前的良好氛圍。

孩子每天睡多久才夠？

根據(jù)美國睡眠醫(yī)學學會睡眠指南，0-18歲孩子最健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：

按照這個睡眠時長，孩子每天晚上到底應該幾點睡呢？爸爸媽媽可以看看這個表：

舉例說明一下：一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長，如果孩子早上要7點半起床，那么ta就要在晚上8點多睡覺。

有的家長就要說了：孩子真的能那么早睡？這個時間太長了，不符合實際呀！

怎么判斷孩子睡夠沒？

每個孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。它還提供了一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法。

在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高；但如果他經(jīng)常煩躁、愛發(fā)牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當孩子出現(xiàn)后一種狀況，其實是在提醒我們：應該讓他早點上床睡覺，他睡不夠！

雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺，但是熬夜，肯定是不可取的。美國兒科學會也說，相比睡眠時間長短，孩子什么時候睡覺，可能更加重要。

全世界都在告訴家長：不能讓孩子熬夜，你還要再搞特殊嗎？所以盡量保證孩子在晚上10點前進入睡眠狀態(tài)。

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上面的睡眠時間表，0-5歲寶寶的睡眠時長還有一部分來自白天的小睡，特別是午睡。

孩子在生長階段，足夠的睡眠可以促進發(fā)育。另外，孩子好動、好玩，大活動量會造成身體疲勞，午睡可以讓身體得到休息，恢復精力。孩子年齡越小，越需要通過午睡來補充體力。

那么如何安排孩子的午睡時間呢？這個也要分年齡段：

1如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣

讓孩子獨立安然入睡是需要家長有意識地去培養(yǎng)，在孩子沒有形成不良的睡覺之前就注意培養(yǎng)孩子良好的睡眠行為，4個月以后一旦形成不良的睡眠習慣再想糾正就十分困難了。

2睡眠環(huán)境

首先要建立舒適的環(huán)境：溫度適中（20～25℃），相對濕度60～70%，保持室內空氣新鮮，臥室安靜，減少外界的刺激，睡眠時給予適量的棉織品衣服和被子，小嬰兒最好用睡袋包裹（但禁止蠟燭包），使得孩子有安全感。

培養(yǎng)孩子養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，是個長期且需要堅持的過程。不要輕易的改變孩子的睡眠習慣，遇到節(jié)假日、外出旅游等情況時，都建議沿用孩子一直以來的睡眠習慣。千萬不要開心熱鬧一時爽，哄睡鬧覺傷不起?。。?！ 

你家寶寶睡眠中還遇到了哪些問題呢？

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