孕期運動太重要！這3個孕期運動的注意事項，你一定要知道

這期我們接著說孕媽的運動管理，今天的主題就是運動時的一些注意事項

先說有血糖問題的孕媽媽。妊娠期糖尿病的孕媽媽，運動方式方面要注意讓胳膊、腿這些地方的大肌肉群做連續(xù)有節(jié)律的有氧運動。包括啞鈴，包括阻力器械的抗阻力運動，一周兩到三次能夠改善血糖控制，對妊糖的孕媽媽和胎兒是安全有益的。

如果你是一個應(yīng)用胰島素治療的孕媽媽，首先建議不能空腹運動，特別是早餐前空腹運動。若血糖偏低，比如4，是不能運動的，會導(dǎo)致低血糖。運動時間最好放在吃完飯休息一小時左右再運動。同樣，若隨機血糖太高，比如說大于13.9，這時候也應(yīng)該停止運動，并且要盡快就醫(yī)。

第二、運動過程中要注意補充足量水份，但不建議用飲料代替補水。要穿比較寬松的衣服，帶有胸托的胸衣，對孕媽媽來說比較重要。我們運動時要避免在高溫或者高濕的環(huán)境，比如說中午。

第三、最重要的一件事——運動三部曲：熱身活動（準(zhǔn)備）、運動、放松。在運動過程中，我們還要避免長時間地站立不動的這種運動方式以及強烈扭腰的動作，因為扭腰的動作會增加我們腹部的壓力，有可能影響胎兒。此外，如果你是體型偏胖或者說以前是不經(jīng)常運動的一類人，那運動強度和持續(xù)的時間應(yīng)該緩慢增加，從低強度、短時間，循序漸進(jìn)。此外，如果你采用的平躺方式進(jìn)行運動，若感覺到頭暈、惡心或不適等，這可能是由于仰臥位影響血液回流所致。我們應(yīng)該調(diào)整的運動體位，避免采用仰臥位，這一點也很重要。

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專家簡介

劉芙蓉，重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師，教授，是海南省婦女兒童醫(yī)學(xué)中心婦產(chǎn)重癥亞專業(yè)的創(chuàng)始人。長期從事重癥醫(yī)學(xué)工作，擅長膿毒癥，各類感染，重癥胰腺炎、各類休克，出血，各類臟器功能衰竭,各類感染及妊娠各類合并癥的救治，特別在孕產(chǎn)婦內(nèi)科合并癥、床旁重癥超聲，血流動力學(xué)監(jiān)測，呼吸力學(xué)等方面。