【世界更年期關(guān)懷日】女性如何平穩(wěn)度過更年期（文末有福利）

一直以來更年期幾乎是“易燃易爆”的代名詞這個(gè)時(shí)期女性的身體可能會經(jīng)歷一些奇妙的變化如月經(jīng)紊亂、潮熱、出汗、心悸、失眠、情緒低落、激動易怒等一系列軀體和心理的癥狀

更年期需要注意什么？

如何安度這個(gè)“多事之秋”？

10月18日是世界更年期關(guān)懷日一起來了解更年期那些事兒

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，2030年，全球?qū)⒂?2億以上更年期婦女人口，正常壽命的女性將有30年左右時(shí)間在更年期后度過。

一、什么是更年期？

醫(yī)學(xué)稱“圍絕經(jīng)期”，指卵巢功能從旺盛到衰退再到完全消失的過渡期，常發(fā)生在45-60歲，也有提前至40歲左右。

據(jù)調(diào)查，近20年來，女性更年期年齡提前了2歲左右。除了遺傳及一些自身免疫等疾病導(dǎo)致之外，還與熬夜和長期精神壓力過大、不良情緒有重要關(guān)系。

“早更”對于女性的傷害很大，如皮膚出現(xiàn)色斑、干燥、瘙癢，肌肉松弛、皺紋變多，骨質(zhì)疏松，心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)增加，喪失生育能力。

女性雌激素參與了全身的運(yùn)動。比如作用于骨骼，雌激素可以促進(jìn)鈣吸收，增加骨密度；

作用于代謝系統(tǒng)，雌激素可以調(diào)節(jié)血脂代謝，促進(jìn)肝臟高密度脂蛋白合成，抑制低密度脂蛋白合成，也就是說可以降低循環(huán)中膽固醇水平；作用于皮膚，雌激素可以增加皮膚厚度，水分和彈性，減少皮膚的皺紋，防止皮膚老化；作用于心血管，雌激素可以調(diào)節(jié)血管內(nèi)皮和平滑肌細(xì)胞作用，起到冠心病發(fā)生的保護(hù)作用。

我們平時(shí)看到的青年女性，頭發(fā)順滑，沒有皺紋，皮膚緊致，膚色通透，身材豐滿，骨質(zhì)堅(jiān)硬，肌肉健美，到了絕經(jīng)后，脂肪分布發(fā)生了變化，堆積在腹部腰部，就成了蘋果型身材。很多老年女性，胳膊和腿不粗，但腰腹部突出渾圓，沒有原來的X線身材。

在這一時(shí)期，大多數(shù)婦女通過神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的自身調(diào)節(jié)及適宜的保健，都能夠很好的適應(yīng)，并保持良好的健康狀況，順利地度過更年期。

但也有部分婦女絕經(jīng)前后血管舒縮癥狀、神經(jīng)精神癥狀明顯，如潮熱、出汗、情緒波動、月經(jīng)不規(guī)律等癥狀影響生活，稱為更年期綜合征，平均約3-5年。

風(fēng)險(xiǎn)：更年期綜合征增加了絕經(jīng)后骨折、心血管疾病、糖尿病及腫瘤等老年常見病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

二更年期有哪些癥狀？

早期癥狀：

月經(jīng)的改變：出血量、經(jīng)期長度、周期頻率、規(guī)律性出現(xiàn)異常。

潮熱、出汗：面部、頸部、胸部潮紅，發(fā)熱，出汗，持續(xù)數(shù)分鐘，每天可反復(fù)發(fā)作。

心血管癥狀：患者有的會出現(xiàn)假性心絞痛，有時(shí)伴有心悸、胸悶等，癥狀發(fā)生常受精神因素影響，此外，還有患者會出現(xiàn)輕度高血壓，其特點(diǎn)為收縮壓升高、舒張壓不高，陣發(fā)性發(fā)作，血壓升高時(shí)出現(xiàn)頭昏、頭痛、胸悶、心慌等癥狀。

睡眠障礙：入睡困難、早醒或失眠。

遠(yuǎn)期癥狀：

萎縮性尿道炎：可見小便困難，尿道口疼痛、尿頻、尿急、尿失禁甚至在大笑、咳嗽、打噴嚏時(shí)漏尿，但無膿尿。

老年性陰道炎：絕經(jīng)5年后婦女30%會發(fā)生老年性陰道炎，主要表現(xiàn)為白帶增多、外陰瘙癢、陰道灼熱感。性生活干澀疼痛或困難。

絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥：部分患者可能出現(xiàn)骨痛、關(guān)節(jié)痛或局部壓痛，但無紅腫、熱感?？砂l(fā)生椎骨、橈骨遠(yuǎn)端、髖部骨折，出現(xiàn)脊柱變形，身高變矮，脫牙等。

心血管疾病危險(xiǎn)性增加：絕經(jīng)后心血管疾病動脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)生率會上升，其發(fā)病原因部分與絕經(jīng)后雌激素缺乏有關(guān)。腦動脈、頸動脈的粥樣硬化，老年性癡呆癥發(fā)生率也會上升。

三、怎么和更年期“握手言和”

保持健康的生活方式

生活規(guī)律，按時(shí)休息；

積極參與社會活動，充實(shí)生活內(nèi)容；

管理情緒，保持開朗、樂觀、積極態(tài)度，保持心情舒暢；

改變不良生活習(xí)慣，避免熬夜、憋尿、久坐等；

避免攝入有害物質(zhì)，不吸煙、避免二手煙等；

適當(dāng)進(jìn)行鍛煉調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進(jìn)機(jī)體代謝；更年期女性應(yīng)每周至少堅(jiān)持150 min中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如走路、慢跑、騎車、游泳、跳舞等。

攝入充足營養(yǎng)

飲食要定時(shí)定量、均衡，避免無節(jié)制，限制飽和脂肪酸攝入，避免反式脂肪酸攝入，避免攝入油炸、油煎食物，少食動物脂肪、膽固醇；

限鹽（<6g/d），控糖，包括含糖飲料（<50g/d） ，少油（25~30g/d），限酒（酒精量<15g/d），足量飲水（1500~1700 ml/d）；

飲食結(jié)構(gòu)要多樣化，粗細(xì)搭配，增加多種水果、蔬菜攝入，選擇全谷物或高纖維食物等碳水化合物；

每周至少吃兩次魚；

攝入足夠的鈣，18~49歲成人鈣推薦攝入量800mg/d, 50歲以上和絕經(jīng)后女性鈣的推薦攝入量為1000mg/d。

定期健康檢查

定期健康體檢，記錄體檢結(jié)果；

更年期女性應(yīng)每月進(jìn)行一次乳腺自查，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就診；

注意婦科常見問題征象，包括陰道出血、白帶異常、下腹痛、外陰瘙癢、下腹腫塊、更年期相關(guān)癥狀、乳腺脹痛或腫物等，出現(xiàn)以上問題要及時(shí)就診。

四、更年期的治療

藥物治療：

進(jìn)入更年期以后，雌孕激素水平下降，身體容易出現(xiàn)新陳代謝的問題，可以通過藥物補(bǔ)充雌激素改善這些問題。激素的補(bǔ)充可以改善絕經(jīng)相關(guān)癥狀，也可預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松，但很多更年期女性談“激素”色變，擔(dān)心長期服用激素會產(chǎn)生藥物依賴，還有人憂心補(bǔ)充激素會不會增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)……其實(shí)，在用藥的時(shí)候，醫(yī)生會根據(jù)每一個(gè)患者的狀況選擇藥物，患者不能擅自用藥，否則會對身體的健康造成影響，并且身體也可能會出現(xiàn)不良反應(yīng)。

精神治療：

女性進(jìn)入更年期以后，很多人不僅身體健康出現(xiàn)問題，精神也會出現(xiàn)暴躁或者抑郁的情況。一是因?yàn)榧に厮阶兓?，心理會出現(xiàn)波動，還有就是這個(gè)階段女性很多面臨退休、子女離家等問題，導(dǎo)致出現(xiàn)心理波動。必要時(shí)需要心理醫(yī)生的疏導(dǎo)，讓患者更好地放松心情，直面更年期。

中心婦保科專家趙曉紅主任曾經(jīng)接診過的一位患者，被更年期的問題整整困擾3年。潮熱、盜汗、失眠、骨痛.……這些癥狀一項(xiàng)一項(xiàng)癥狀輪番折磨她。

一開始家人非常關(guān)心她，一有不舒服就帶她看醫(yī)生，看過內(nèi)科醫(yī)生、心理醫(yī)生、骨科醫(yī)生，到醫(yī)院做了各種檢查，吃了一大堆藥，問題沒有解決，碰到一點(diǎn)小事就在家哭哭啼啼，埋怨家人，稍有不順心，就大吵大鬧，整得家里雞飛狗跳。

時(shí)間一長，家人的耐心也被消磨完了，她自己也是面容憔悴，無精打采。當(dāng)時(shí)她是被家人攙扶著就診。趙曉紅主任給予充分評估并實(shí)施激素替代治療之后，這名患者整個(gè)人徹底換了個(gè)樣子，不難受了，脾氣也好了，講話都溫柔了，整個(gè)人狀態(tài)都變年輕了，家庭也更和睦了。

我們總在歌頌青春美好，認(rèn)為更年期意味著青春的結(jié)束和衰老。其實(shí)“更年期”并不是生活到了終點(diǎn)。每一個(gè)年齡階段都是人生中最美的時(shí)刻，保持美好的心態(tài)去迎接人生中的每一次變化，讓每位女性關(guān)注身心，注意保健，重新發(fā)現(xiàn)和找回自我、活出最美的自己。

更年不是病，更年要防病。女性要從認(rèn)知開始改變，從自我管理開始改變，完成生命的蝶變！

科室介紹

婦女保健科是為女性各年齡段提供以保障生殖健康為重點(diǎn)的醫(yī)療和保健的特色?？疲▼D女保健門診，婦女病常見病門診，宮頸門診，更年期、青春期門診，成人健康體檢。

科室高級職稱4人，中級職稱2人，主管護(hù)師1人，護(hù)師1人，博士1人，碩士3人。開展陰道鏡檢查，利普刀手術(shù)，激光治療，骨密度體成分檢測等等。

醫(yī)師簡介

趙曉紅，女，婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師，碩士，婦女保健科主任，海南省宮頸病變防治中心副主任。從事婦產(chǎn)科、婦女保健20余年，擅長女性常見病、多發(fā)病及疑難病的規(guī)范化診治。婦科內(nèi)分泌，異常陰道子宮出血診治，宮頸病變防治，更年期、青春期相關(guān)疾病保健及婦女各期保健等。

出診時(shí)間：每周一至周二全天、周三周五周六上午。

金克龍，副主任醫(yī)師，從事婦產(chǎn)科工作30余年，作為海南省政府招聘的“好醫(yī)生”自2016年起在海南省婦女兒童醫(yī)學(xué)中心從事婦產(chǎn)科工作，現(xiàn)主要專研于更年期綜合征的診療及更年期健康管理，擅長于對各種婦科及產(chǎn)科疑難雜癥的診治，在宮頸疾病及更年期各種疾病的診療方面有豐富的經(jīng)驗(yàn)。

出診時(shí)間：周一、周二、周三、周六、周日全天

王青慧，副主任醫(yī)師，從事婦產(chǎn)科、婦女保健科臨床、科研、教學(xué)工作30多年，歷任海南省孕產(chǎn)婦健康管理項(xiàng)目技術(shù)指導(dǎo)專家、女性兩癌項(xiàng)目技術(shù)指導(dǎo)專家及出生缺陷項(xiàng)目技術(shù)指導(dǎo)專家。先后發(fā)表醫(yī)學(xué)論文多篇，主持及參與省級基金項(xiàng)目多項(xiàng)。

擅長：婦產(chǎn)科、婦女保健科常見病、多發(fā)病、疑難雜病的預(yù)防及診治

出診時(shí)間：每周一、周三、周四、周五、周日全天

張亞芳，臨床本科，婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師，從事婦產(chǎn)科、婦女保健10余年。

擅長：婦女常見病多發(fā)病、宮頸疾病、異常子宮出血、更年期、青春期相關(guān)疾病及婦女各期保健。曾在深圳市婦幼保健院宮頸?？七M(jìn)修，熟悉陰道鏡檢查、宮頸疾病的診治。

出診時(shí)間：每周三、周五、周日出診

查平，南華大學(xué)在讀碩士研究生，婦產(chǎn)科主治醫(yī)師，從事婦產(chǎn)科相關(guān)工作十年。海南省婦幼保健協(xié)會產(chǎn)后康復(fù)保健委員會第一屆委員會委員，海南省宮頸病變防治中心成員，藥物臨床試驗(yàn)資質(zhì)。曾多次在北京、廣州等地參加進(jìn)修學(xué)習(xí)，并獲得相關(guān)資格證書。

擅長：婦女常見病多發(fā)病、婦女各期保健、婦科內(nèi)分泌及宮頸病變診治、陰道鏡檢查有著豐富經(jīng)驗(yàn)。

出診時(shí)間：周二，周四，周日全天

曾理，主治醫(yī)師，海南醫(yī)學(xué)院在讀研究生；曾在浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院規(guī)培3年。

醫(yī)師特長：婦科常見病多發(fā)病診治，婦女各期保健，宮頸癌前病變、異常子宮出血等治療。

出診時(shí)間：周一至周三全天，周五全天，周四、周六上午

為大力弘揚(yáng)尊老敬老的傳統(tǒng)美德，在世界更年期關(guān)懷日來臨之際，海南省婦女兒童醫(yī)學(xué)中心（海南省婦幼保健院）推出”更年期健康禮”的體檢優(yōu)惠活動，為您的健康保駕護(hù)航。

活動：個(gè)人體檢套餐享8折優(yōu)惠（可自選項(xiàng)目）

時(shí)間：即日起至12月31日

地點(diǎn)：龍昆南路75號 海南省婦女兒童醫(yī)學(xué)中心（海南省婦幼保健院）保健樓7樓