為什么孕期要運(yùn)動(dòng)？聽醫(yī)生告訴你原因

我們經(jīng)常會(huì)聽到有人給孕婦講"你平時(shí)多動(dòng)動(dòng)，到時(shí)候好生"

特別是臨近生之前，我們的孕婦都會(huì)被護(hù)理人員指導(dǎo)著來回走一走，說這樣會(huì)有利于生產(chǎn)。

但僅僅是這樣嗎？

或者這樣做對嗎？

今天我們就先說一說運(yùn)動(dòng)對孕產(chǎn)婦的好處

女性在懷孕期間，因?yàn)榧に厮胶吞旱木壒示蜁?huì)產(chǎn)生這樣那樣的問題，比如便秘、失眠、抽筋、腹脹等等。此外，在孕期中，還會(huì)有許多孕婦出現(xiàn)血壓、血糖的問題，也會(huì)有更多的孕婦面臨體重大幅增加的問題。

這一切都可以通過運(yùn)動(dòng)來解決，這是有循證醫(yī)學(xué)的證據(jù)的。國內(nèi)外的相關(guān)研究都表明，運(yùn)動(dòng)可以減少背痛，緩解便秘，減少妊娠期血糖、血壓的問題，并大幅降低剖宮產(chǎn)的發(fā)生率，可以促進(jìn)體重的合理增長，提高身體素質(zhì)，避免日常生活中小毛小病，增加呼吸、心臟的儲(chǔ)備功能，避免生孩子前后的各類心血管的并發(fā)癥，也可以更有效地促進(jìn)產(chǎn)后體型的恢復(fù)。

這是為什么呢？

在我們懷孕期間，由于腹部的逐漸增大，對軀體特別是椎體構(gòu)成了強(qiáng)大的負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致這些骨骼的不穩(wěn)定、骨骼肌的力量不平衡，所以這就會(huì)造成孕產(chǎn)婦這疼那疼，這不舒服那不舒服的特點(diǎn)。

還有在門診時(shí)也經(jīng)常會(huì)聽到孕媽媽說：“醫(yī)生我咳嗽得太厲害了，一咳就漏尿?！逼鋵?shí)這就是因?yàn)樨?fù)荷過重致盆底肌肉受到損傷的緣故。而開展盆底肌的肌肉鍛煉一方面能夠避免孕期其他骨骼的變形，另外也可以減少產(chǎn)后尿失禁、產(chǎn)后盆底損傷等等帶來的各種負(fù)面影響。

還有最常聽說的就是妊娠期糖尿病。其實(shí)對醫(yī)生而言，最早認(rèn)識(shí)這個(gè)問題的時(shí)候就是血糖一升高了，我們就控制飲食，減少攝入，實(shí)在不行就給上胰島素。

但是事實(shí)上，妊娠期糖尿病的核心是胰島素的抵抗，打胰島素可以糾正高血糖，但對胰島素抵抗的影響是微弱的。如果我們不改善這一點(diǎn)，其實(shí)我們的血糖是很難控制的。而運(yùn)動(dòng)是可以有效改善對人體對外周胰島素的抵抗，降低胰島素抵抗，所以說合乎邏輯的是在妊娠糖尿病發(fā)生或者是預(yù)防的過程中，首先要強(qiáng)調(diào)的是飲食加上運(yùn)動(dòng)。

國內(nèi)外很多科學(xué)研究的結(jié)論都告訴我們，運(yùn)動(dòng)治療可以顯著地改善餐后的血糖和空腹的血糖，且不增加孕期的不良事件的發(fā)生。

體重的合理增長對孕產(chǎn)婦是非常重要的。但一說到體重的合理增長，就有人說要管住嘴，邁開腿。事實(shí)上很多人更愿意管住嘴，其實(shí)應(yīng)該是先邁開腿再去管住嘴。

體重的增長不僅僅給我們帶來了軀干的負(fù)擔(dān)，更給我們帶來了很多的心血管、呼吸的負(fù)擔(dān)，也造成了胰島素的抵抗，所以合理的增長體重是我們孕期要重點(diǎn)關(guān)注的一件事情。

此外，運(yùn)動(dòng)還有很多意想不到的好處。首當(dāng)其沖的就是緩解焦慮抑郁的情緒，對心理的問題是一個(gè)非常好的輔助手段。現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活給予女性更多的壓力，特別是通過生殖手段當(dāng)上孕媽媽的群體。這些孕婦通常很艱難才能懷上一個(gè)寶寶，不可避免地因?yàn)閾?dān)心而處于焦慮狀態(tài)。

有很多研究表明，在孕產(chǎn)婦中有這種狀態(tài)的能占到10%左右，甚至是更高。其次，通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)孕媽媽體重的合理增長，減少了巨大兒的產(chǎn)生，也對寶寶的認(rèn)知、學(xué)習(xí)能力有很大的提高。