面對(duì)疫情，人們的身和心也隨之發(fā)生一些變化，一些人不免出現(xiàn)焦慮、緊張、恐慌等情緒，出現(xiàn)不良情緒是正常的，但如果反應(yīng)過(guò)度，會(huì)對(duì)個(gè)人飲食、睡眠和日常生活產(chǎn)生影響。疫情期間，希望大家在做好身體防護(hù)的同時(shí)，心理防護(hù)也別落下，今天海南省婦女兒童醫(yī)學(xué)中心兒童心理健康科帶大家一起看看遇到以下困擾該怎么辦？
一、每天守著手機(jī)，不停地刷疫情新聞，總擔(dān)心和確診病例軌跡重合，擔(dān)心自己的“綠碼”沒(méi)保住，我該怎么辦？
首先，試著去接納當(dāng)下的情緒。當(dāng)危機(jī)降臨、以往的平衡被打破，精神會(huì)處于緊繃狀態(tài)，產(chǎn)生擔(dān)心害怕、煩躁不安是人類(lèi)的正常反應(yīng)和求生本能，是可以被理解的。
其次，嘗試去分散注意力。聽(tīng)歌、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)、烹飪、冥想等都是不錯(cuò)的選擇。
最后，試試放下手機(jī)，做做呼吸放松訓(xùn)練，步驟如下：
1、選擇安靜的環(huán)境，播放輕音樂(lè)，舒服地坐著或躺著；
2、用鼻孔慢慢地吸氣，想象氣從口腔順著氣管進(jìn)入達(dá)到腹部，隨著吸入的氣體不斷增加，腹部慢慢鼓起；
3、稍微屏息下，想象吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；
4、用口和鼻同時(shí)將氣體從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢癟下去；
5、連續(xù)、重復(fù)地深呼吸，持續(xù)2-3分鐘。
二、小區(qū)封了，基本生活過(guò)得去，但在家沒(méi)什么事干，有時(shí)還得和孩子“雞飛狗跳”，我該做點(diǎn)什么？
第一，可以試試重新建立生活秩序。從制定每日計(jì)劃開(kāi)始，規(guī)劃好每天的起床、吃飯、自己的工作、孩子的學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息的時(shí)間段。同時(shí)，發(fā)展一些新的生活內(nèi)容，比如進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、親子游戲等，珍視來(lái)之不易的共處時(shí)光，增添家庭歡樂(lè)記憶。
第二，進(jìn)行自我觀察。“沒(méi)什么事干”也可能是心理疲勞導(dǎo)致的，觀察一下，還有沒(méi)有其他心理疲勞的癥狀，如乏力、注意力不集中、食欲下降等；如果您和家人存在這些癥狀，可以考慮尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。
三、孩子停課在家，總擔(dān)心他不認(rèn)真復(fù)習(xí)，實(shí)在放心不下，我該怎么辦？
提到這個(gè)問(wèn)題，家長(zhǎng)腦子里可能對(duì)“孩子在家”場(chǎng)景有了很多假設(shè)，比如他肯定在玩手機(jī)，他會(huì)一直睡大覺(jué)，他這樣會(huì)成績(jī)下降、考不上大學(xué)、找不到工作……當(dāng)我們跌入到這些“想法”中，會(huì)感到越發(fā)焦慮。這時(shí)，我們需要將“想法”識(shí)別出來(lái)，與“事實(shí)”區(qū)分，以此取得平靜，更好地解決問(wèn)題。孩子隨著年齡增長(zhǎng)，有強(qiáng)烈的被尊重、被信任的需求，家長(zhǎng)需要理解孩子的心理發(fā)展特點(diǎn)。在理解的基礎(chǔ)上，與孩子共同商議，有序又靈活地參與孩子的居家學(xué)習(xí)和生活安排。