產后盆底肌康復和腹直肌修復到底是不是交智商稅？聽聽醫(yī)生怎么說

很多產后媽媽都會有這樣的疑問，產后修復到底要不要做？做這些修復項目真的是交智商稅嗎？

產后盆底肌康復、腹直肌修復究竟值不值得做？先聽聽海南省婦女兒童醫(yī)學中心孕產保健科的醫(yī)生怎么說。

認識盆底肌

說起盆底“肌”，我們不能誤以為TA是一塊普通的肌肉。盆底肌是位于骨盆底部封閉骨盆的一整個肌肉群，是由肌肉、筋膜、神經以及韌帶等共同組成。平時難以感知TA的具體位置，仿佛很不起眼，可別搞錯了，以為盆底肌只是個“小角色”，對女性來說，TA才是實力滿分的大佬。

從功能上看：盆底肌就一張吊床，緊緊地兜著子宮等重要的生殖器官、膀胱和直腸等盆腔臟器，支持著這些器官都保持正常位置，同時具有控制排尿排便，維持陰道的緊縮度等作用。如此低調有“內”涵的小可愛，你確定不care一下？

修復盆底肌是等于修復骨盆嗎?兩者是完全不同的概念，更不是一回事！但兩者是一對密友。后要不要進行骨盆和盆底的恢復，需要通過專業(yè)產后醫(yī)生的評估判斷，再進行整體康復。

認識腹直肌

腹直肌是什么？它的作用是什么？

腹直肌就是下圖中間的幾塊肌肉，左右腹直肌內側以白色的腹白線相隔。

它具有保護和固定腹腔器官的作用，收縮時縮小腹腔，增加腹壓，協(xié)助排便、嘔吐和分娩。還可協(xié)助呼吸和咳嗽，同時可使脊柱前屈、側屈和旋轉等。

盆底肌和腹直肌兩者有什么關系嗎？如果要修復有順序嗎？

如果概括成一句話就是：盆腹是一體的。盆底肌群不是獨自工作的，它們與深層腹部肌肉腹橫肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌緊密聯系。

對于骨盆來說，強健的盆底可以幫助骨盆保持穩(wěn)定性；對于腹直肌分離來說，盆底肌是支持、承托、受力結構，其力量增強，腹部肌肉治療才能有效。

也就是說不論我們是做盆底肌康復、腹直肌修復，它的核心都是圍繞著盆底肌進行修復的。我們在選擇做修復的時候，它們是相互影響相互促進的，比如說盆底修復后可有效承托起盆腔內的器官，在一定程度上減少了盆底肌受到的壓力，輔助盆底恢復。

盆底肌康復、腹直肌修復可不可以二選一？

建議兩項都做，特別是盆底肌修復，為什么呢？盆底肌的重要性剛剛才提過，而大多數人，不做盆底肌康復及訓練是恢復不到孕前狀態(tài)的，但具體怎么做要根據自身情況來定！

不管是順產還是剖宮產，早在懷孕時，子宮及寶寶的重量已經壓迫著盆底肌，漫長孕期讓盆底肌的受損不可避免。

一般可以通過醫(yī)院盆底康復治療和家庭盆底肌訓練來修復盆底肌。凱格爾運動是個對盆底肌訓練比較好訓練方式，趕快練起來吧！

腹直肌修復

媽媽懷孕期間，寶寶在子宮里漸漸長大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸并變得薄弱，白線兩側的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌分離。

即使產后也讓媽媽們非常頭疼，腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現明顯的松垮褶皺，凸起的肚皮收不回來，產后還像產前的“孕媽肚”，影響產后形體恢復。

產后如為第一胎則只要有腹直肌分離就要及時進行治療，如為第二胎及以上腹直肌距離在2cm以內是正常的情況，不需要進行調整。如果腹直肌分離確定在2cm以上，則需要盡快治療。提醒各位寶媽，千萬別迫不及待開始做腹部鍛煉，如果腹直肌空隙沒有關閉就開始腹肌鍛煉，不但起不到任何效果，還會加重腹直肌分離程度，損傷腹部肌肉，得不償失。第一胎腹直肌分離不能留到生完二胎后一起做，因為產后超過2-3年腹直肌的分離會從功能性轉變?yōu)榻Y構性，治療效果不理想。

總之，做任何“修復”之前都應該咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據自己具體的情況來決定哦~