四季養(yǎng)生系列之秋季養(yǎng)生知多少（1）
中醫(yī)常說的“夏季過后無病三分虛”，因此秋分過后也是最易生病的季節(jié)。隨著氣溫秋季氣候多變，從濕熱、干燥進(jìn)入寒涼，加之夏季體力精力消耗較大，以致入秋后體質(zhì)免疫力下降，同時(shí)入秋后人體陽氣逐漸轉(zhuǎn)為向下向內(nèi)，所以秋分后把好健康關(guān)，別欠“健康債”，故養(yǎng)生應(yīng)以“陰陽平衡”為原則，無論從情志、飲食、起居等方面都要順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律，以養(yǎng)收為總的原則。
秋季飲食：溫潤為主
秋季的“燥”，有 “涼燥”和“溫燥”之分。秋分之前尚有暑熱之余氣，故多見溫燥；秋分之后則為涼燥，故潤燥應(yīng)以溫潤為主，溫潤防燥的食物有：芝麻、核桃、糯米、大棗、蜂蜜、牛奶及乳品、杏仁、白果、山藥、南瓜、蓮藕、胡蘿卜、銀耳、柿子、栗子等。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。
1
銀耳雪梨湯
2
白果烏雞湯
俗語說“秋粥宜人”，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家還提倡在秋季期間每天早晨吃粥，明代李挺認(rèn)為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小”。在配制這些粥品食療時(shí)，可選用中藥如薏米、枸杞、芡實(shí)、懷山藥、黃芪、黨參、茯苓、白果等，可以提高保健強(qiáng)身、預(yù)防疾病的功效。
秋季養(yǎng)生粥
核桃小米銀耳粥（核桃4個(gè)、干銀耳10克、小米30克、冰糖20克、枸杞適量。）
山楂蓮子百合粥（大米、蓮子、山楂干、百合、冰糖適量）。
百合山藥雪梨粥材料（鮮百合100克，山藥100克，粳米100克，雪梨一只，冰糖。）
這個(gè)時(shí)節(jié)鮮美醇厚的大閘蟹、螃蟹都上市啦，烹制螃蟹時(shí)加入三倆片紫蘇葉、黃酒和生姜可解毒止瀉、去腥驅(qū)寒。
螃蟹很美味，但并非人人都適宜吃。
蟹性寒：虛寒、脾胃不足的人應(yīng)該要少吃；
蟹活血：月經(jīng)期間、懷孕、失血者不宜吃；
蟹是發(fā)物：皮膚過敏、生瘡、頭皮屑多、頭面油脂分泌多的人不宜吃。
吃蟹六忌：忌吃生蟹、死蟹、久存熟蟹，忌吃過多，忌與柿子混吃，吃蟹時(shí)和吃蟹后1小時(shí)內(nèi)忌飲茶水。
秋季起居：早睡早起，適時(shí)添衣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！保鹁幼飨⒃谶@時(shí)也要適時(shí)調(diào)整，早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。所以夜晚應(yīng)該在21點(diǎn)上床準(zhǔn)備入睡點(diǎn)，早晨6點(diǎn)準(zhǔn)備起床。睡覺姿勢以側(cè)臥位為主，中醫(yī)認(rèn)為“側(cè)身屈膝而臥，可使精氣不散”。
秋涼之后，晝夜溫差變化大，適當(dāng)添衣，夜間睡覺時(shí)蓋好被褥，做好保暖，減少對胃腸道的、關(guān)節(jié)不良刺激。如果防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)腹瀉、腹痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥，出現(xiàn)上癥，可局部熱敷、足浴、艾灸以及口服中藥調(diào)理，達(dá)到溫陽驅(qū)寒，通經(jīng)止痛功效。
詳情可咨詢中醫(yī)科，龍昆南院區(qū)：0898-36769347，長濱路院區(qū)：0898-36790876。
