產(chǎn)后寶媽注意啦！從心理到生理為你盤點產(chǎn)后修復的事

經(jīng)?？吹接行寢屔陮殞毢舐湎乱簧聿?，省婦女兒童醫(yī)學中心產(chǎn)后康復科的醫(yī)生表示：如果寶媽產(chǎn)褥期恢復的不到位，會導致后面疾病的發(fā)生，科學的坐月子非常重要。今天就為大家?guī)懋a(chǎn)后寶媽，該如何從心理到生理科學的進行產(chǎn)后修復的科學知識，希望所有的寶媽都能擁有健康的身體。

媽媽經(jīng)歷了痛苦的生產(chǎn)之后，雌激素突然下降、身體疲勞，剛剛切換角色照顧寶寶，自我的時間大大減少。另外也有一些心理障礙得不到及時的排解等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。

大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)出現(xiàn)這些癥狀，并能自行恢復，但有些媽媽會持續(xù)存在這些癥狀并發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關(guān)心、體貼和照顧是非常重要的。同時產(chǎn)后媽媽自己的心理調(diào)整也極為重要。

產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)有一個安靜、舒適、生活方便的環(huán)境休養(yǎng)。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創(chuàng)造一個心情愉快、適應(yīng)妻子機體恢復的環(huán)境，順利地度過產(chǎn)褥期，也是全家人的幸福。

媽媽們在經(jīng)歷了十個月的妊娠期之后骨盆都會不同程度的發(fā)生變化(順產(chǎn)的媽媽更甚)而骨盆的變化也會影響到腰、髖。可能會出現(xiàn)腰痛、胯變寬，小腹突出、屁股變大變扁、身材走樣、產(chǎn)后媽媽寬臀、水桶腰、大象腿、婦科炎癥反復發(fā)作，腰酸腿痛、脊椎側(cè)彎、盆底肌松弛，夫妻性生活不和諧、骨盆失穩(wěn)屁股坐不住等現(xiàn)象。

分娩后女性的骨盆會松弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)歪斜，臀部變寬；骨盆變得松垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成O型腿；變形的骨盆讓腹肌變得松垮，骨骼變得疏松。據(jù)統(tǒng)計，我國已婚已育的女性，將近一半都有不同程度的盆底功能障礙。

而產(chǎn)后的媽媽如果沒有及時修復骨盆就去進行鍛煉的話，有可能還會越練越“歪”。因為個人的發(fā)力方式仍然是按照以前十幾二十年習慣的發(fā)力方式，而產(chǎn)后骨盆發(fā)生很大改變，再按照以前的發(fā)力方式去運動反而造成傷害。

首先盆底肌并不是一塊肌肉，而是類似一張網(wǎng)一樣，控制著女人的膀胱，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。所以盆底肌非常的重要，因為一旦這張網(wǎng)變松了，媽媽身上很多器官功能都會受到影響。無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都會使盆底肌變得松弛，順產(chǎn)會更加明顯一些，而且年齡越大會越明顯，如果盆底肌松弛，會對身體有很多的影響，會使陰道松弛，嚴重地影響到夫妻性生活。還會導致壓力性尿失禁，一個噴嚏就可能尿失禁，還容易造成各種婦科疾病，嚴重者還會造成子宮等器官的脫垂，所以產(chǎn)后一定要進行盆底肌修復。

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側(cè)的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側(cè)分離。

正常情況下等到產(chǎn)后，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產(chǎn)等情況時，產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產(chǎn)后腹直肌分離癥。

1、腹直肌分離影響除了體態(tài)方面、還有不能有效維持腹內(nèi)壓，逐漸腹部膨出。此外還會出現(xiàn)腹腔臟器失去腹直肌支撐發(fā)生位移，加重腹部向外膨隆。十分嚴重的腹直肌分離產(chǎn)婦會在腹部中央明顯感受到下陷的松弛皮膚，好似一個坑，向內(nèi)甚至能夠摸到小腸等臟器。

2、產(chǎn)后腰痛、膝關(guān)節(jié)痛、骨盆前傾、腰臀酸軟無力。

由于腹壁失去腹直肌、腹內(nèi)外斜肌的支持，再加上盆底肌群勞損，導致腹部膨出、內(nèi)臟移位，這樣會讓婦女身體重心前移。為了維持身體平衡，在行走和坐下的時候，不得不增加腰椎曲度，腰椎前挺，骨盆就會前傾代償，膝關(guān)節(jié)為了維持上身平衡也會因為韌帶和肌肉牽拉、關(guān)節(jié)磨損引發(fā)病變，引起生產(chǎn)后的婦女腰痛、膝關(guān)節(jié)疼痛等繼發(fā)性改變。

長期以往，腹內(nèi)壓逐漸增高，形體改變越來越難恢復，其他身體變化包括腰椎前突、骨盆前傾、豎脊肌縮短、臀肌縮短無力。