健康教育
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這項(xiàng)被稱為“最適合”寶媽的運(yùn)動(dòng)怎么做？產(chǎn)后保健科醫(yī)生詳細(xì)講解，趕緊收藏練起來！
凱格爾運(yùn)動(dòng)是誰發(fā)明的，為什么叫凱格爾運(yùn)動(dòng)而不是叫別的名稱呢？
1948 年婦科醫(yī)生阿諾德· 凱格爾博士第一次描述了支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的骨盆底的肌肉，也被稱為“凱格爾肌肉” ，并發(fā)明了非手術(shù)治療放松練習(xí)。 因此“凱格爾運(yùn)動(dòng)”以阿諾德 · 凱格爾博士的名字命名。
☆準(zhǔn)備開始☆
1、找到盆底肌在哪里：排尿的時(shí)候突然停止，你運(yùn)動(dòng)的肌肉就是盆底肌。（但是不應(yīng)該總是在小便時(shí)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，否則就可能患上尿失禁相關(guān)的問題）
2、你也可以將食指或者中指洗干凈并放在陰道里按壓周圍的肌肉，你可以感到肌肉收縮和肛門往上提，然后放松，你將會(huì)感覺到盆底重新回位。
3、你還可以用鏡子來看盆底肌在哪里，將鏡子能看到陰道口和肛門之間的區(qū)域，收縮和放松練習(xí)這就是盆底肌 。如果你做的正確，你應(yīng)該會(huì)看到會(huì)陰的收縮。
4、在練凱格爾運(yùn)動(dòng)前排小便。
5、練凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，要確保呼吸順暢不能屏氣；要放松其他肌肉比如臀部、大腿或腹部的肌肉 。
6、剛開始時(shí)可以選擇較放松的仰臥位，熟練后你可以在任何體位做凱格爾運(yùn)動(dòng)。
敲黑板劃重點(diǎn)了?。?！
☆正確練凱格爾運(yùn)動(dòng)☆
1、第一步：收縮（盆底肌）并保持五秒鐘。（如果5秒對(duì)于你來說太難，先收縮2-3秒試試。）
2、第二步：放松（盆底?。?0秒鐘。（重復(fù)練習(xí)之前讓盆底肌休息十秒鐘，避免肌肉疲勞。數(shù)到10再開始下一次重復(fù)練習(xí)。）
3、以上兩步各重復(fù)練習(xí)10次。
一開始我們可以先收縮2秒，放松10秒，這是第一組凱格爾運(yùn)動(dòng)，收縮5秒鐘，放松10秒，這是第二組凱格爾運(yùn)動(dòng)，并重復(fù)各練習(xí)10次 ，OK了。
4、第三步：我們可以制定一個(gè)偉大的目標(biāo)：收縮盆底肌10秒 。
如果堅(jiān)持10 秒鐘，繼續(xù)做“10秒收縮10秒休息”的練習(xí)，這是一組凱格爾運(yùn)動(dòng)，每天3-4組。
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☆持之以恒☆
1、你可以隨時(shí)隨地做練習(xí)。（前提下，一定是正確的收縮喲。）熟練后更加自信的進(jìn)行練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在站立時(shí)也可以練習(xí)、可以在洗碗、排隊(duì)的時(shí)候練習(xí)、或者開車停下來等交通燈時(shí)練習(xí)。
2、有規(guī)律的進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)月后你會(huì)有好的結(jié)果，不能急。
3、如果已經(jīng)做了一段相當(dāng)長時(shí)間的凱格爾運(yùn)動(dòng)，比如幾個(gè)月，但是并沒有看到任何結(jié)果，那么應(yīng)該來醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)人士的指導(dǎo)。
4、記得練習(xí)的時(shí)候盡量不要屏氣，不要用臀部或大腿，腹部的力量收縮。
5、孕婦也可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)練習(xí)。